Kategorie

Atemübung

Dauer

kurz (5 bis 10 Minuten) 

Kurzbeschreibung (Wirkung)

Kleine Yoga-Übung zur Rücken- und Nackenentspannung. Sehr zu empfehlen, sehr wohlig!

Ablauf

Die Fußrücken liegen flach am Boden und die großen Zehen berühren sich. Öffne die Knie so weit, dass du bequem den Oberkörper zwischen den Oberschenkeln ablegen kannst. Die Beine berühren die äußeren Rippen. Die Arme sind nach vorne ausgestreckt, Ellenbogen liegen auf der Matte auf.

Hilfsmittel:

• du kannst eine Decke oder Kissen zwischen Fersen und Gesäß nehmen, v.a. dann, wenn die Gesäßknochen die Fersen nicht berühren.
• Um den Nacken zu entlasten, kannst du dir eine gefaltete Decke oder ein Kissen unter die Stirn nehmen. Oder mit den Fäusten ein Kissen machen und darauf die Stirn ablegen.
• oder gleich die unterstützte Stellung, in dem der ganze Brustkorb auf einer gefalteten Decke liegt.

Lass den Atem gleichmäßig und tief fließen und führe ihn v.a. in die Rückseite des Körpers und zwischen die hinteren Rippen. Der ganze Körper darf entspannen und schwer werden. Verweile mindestens 5 Minuten.