Kategorie

Achtsamkeit

Dauer

über den Tag verteilt (insgesamt ca. 20 Minuten)

Kurzbeschreibung (Wirkung)

Nimm kleine Glücksmomente tagsüber, die dich fröhlich stimmen und für die du dankbar bist, bewusst wahr und zähle sie mithilfe kleiner „Zählsteine“ (z.B. Bohnen). Dies hilft dir dabei, bewusst den Fokus auf die positiven Dinge deines Alltages zu lenken.

Ablauf

• suche dir, für dich passende/angenehme, „Zählsteine“ aus; z.B. getrocknete Bohnen oder Maiskörner, kleine Steinchen, kleine Radiergummis, …
• stecke sie zu Beginn eines Tages alle in eine Hosentasche (z.B. auf die linke Seite)
• wenn dir im Laufe des Tages ein Glücksmoment auffällt, nimm einen deiner kleinen „Zählsteine“ aus der einen (z.B. der linken) Hosentasche und stecke ihn in die andere (z.B. die rechte Tasche)
• am Ende des Tages kannst du auszählen, wie viele glückliche Momente du an diesem Tag erleben durftest und nochmal an jeden schönen Augenblick mithilfe der einzelnen „Zählsteine“ denken