Kategorie

Massage

Dauer

kurz (5 bis 10 Minuten)

Kurzbeschreibung (Wirkung)

Gerade im Winter neigen wir durch die kühlen Außentemperaturen und den Bewegungsmangel zu Verspannungen sowie Schmerzen im Kopf- und Halsbereich. Diese können durch eine kurze Massage leicht reduziert werden.

Ablauf

• bequem, gerade und ruhig hinsetzen
• auf gleichmäßige Atmung achten
• mit 2 Fingern erst in langsamen, gleichmäßigen und kreisenden Bewegungen für ca. 2 Minuten eine Halsseite massieren und anschließend die andere
• danach die Kopfmassage durchführen
• dazu mit dem Daumen, ebenfalls in langsamen, gleichmäßigen und kreisenden Bewegungen für ca. 2 Minuten, am knöchernen Hinterkopf entlang von der Wirbelsäule ausgehend nach außen massieren

Tipp: Auch der Einsatz von ätherischen Ölen (z.B. Lavendelöl) kann die Beschwerden lindern, wenn ein paar Tropfen auf ein Tuch gegeben und dieses für ein paar Minuten auf die schmerzende Stelle gelegt wird.

KZ