Kategorie

Achtsamkeit

Dauer

kurz (5 bis 10 Minuten)

Kurzbeschreibung (Wirkung)

Nehmt den Wald ganz bewusst mit allen Sinnen wahr; seht, hört, riecht und fühlt ganz in Ruhe, was euch umgibt.

Ablauf

• Nehmt euch eine Decke und sucht euch ein schönes ruhiges Plätzchen mitten im Wald aus.
• Breitet die Decke aus und legt euch auf den Rücken.
• Atmet bewusst langsam tief ein und aus. Entspannt eure Körper und nehmt eure Umwelt bewusst mit allen Sinnen wahr:
• Hört, wie die Vögel zwitschern, die Blätter rascheln oder Eicheln zu Boden fallen.
• Riecht, die frische Waldluft, den moosigen Boden oder die Waldpilze.
• Seht, wie die Wolken ziehen, wie bunt die Blätter sind oder die Vögel fliegen.
• Spürt, wie Sonnenstrahlen auf euer Gesicht fallen, wie weich der Waldboden ist, wie der Wind eure Haare bewegt oder wie es allmählich kälter wird, je länger ihr liegt. (Dabei könnt ihr auch für eine Weile die Augen schließen.)

KZ