Vertrauen ist größer als Angst
Kategorie
Atemübung
Dauer
kurz (5 bis 10 Minuten)
Kurzbeschreibung (Wirkung)
Anspannungen im Schulter-Nackenbereich reduzieren und klarer denken.
Ablauf
- bequemer (Lotus- oder Schneider-)Sitz oder im Stehen
- Schultern lockern und nach hinten und unten sinken lassen
- Arme entspannt neben den Körper hängen lassen
- tief und ruhig durch die Nase einatmen, während der Einatmung in Gedanken bis fünf zählen
- sanft durch den Mund ausatmen
- während der Ausatmung in Gedanken bis sieben zählen und Schultern nach unten ziehen
- Übung 10 Mal hintereinander wiederholen
Während der Pausen die Schultern kreisen lassen.
