Vertrauen ist größer als Angst

Kategorie

Atemübung

Dauer

kurz (5 bis 10 Minuten)

Kurzbeschreibung (Wirkung)

Anspannungen im Schulter-Nackenbereich reduzieren und klarer denken.

Ablauf
  • bequemer (Lotus- oder Schneider-)Sitz oder im Stehen
  • Schultern lockern und nach hinten und unten sinken lassen
  • Arme entspannt neben den Körper hängen lassen
  • tief und ruhig durch die Nase einatmen, während der Einatmung in Gedanken bis fünf zählen
  • sanft durch den Mund ausatmen
  • während der Ausatmung in Gedanken bis sieben zählen und Schultern nach unten ziehen
  • Übung 10 Mal hintereinander wiederholen

Während der Pausen die Schultern kreisen lassen.