Kategorie

Atemübung

Dauer

kurz (5 bis 10 Minuten)

Kurzbeschreibung (Wirkung)

Anspannungen im Schulter-Nackenbereich reduzieren und klarer denken.

Ablauf

• bequemer (Lotus- oder Schneider-)Sitz oder im Stehen
• Schultern lockern und nach hinten und unten sinken lassen
• Arme entspannt neben den Körper hängen lassen
• tief und ruhig durch die Nase einatmen, während der Einatmung in Gedanken bis fünf zählen
• sanft durch den Mund ausatmen
• während der Ausatmung in Gedanken bis sieben zählen und Schultern nach unten ziehen
• Übung 10 Mal hintereinander wiederholen

Während der Pausen die Schultern kreisen lassen.